User:VRandyBergm

O ludziach reprezentujących ów gatunek budowy mówi się, iż są \drobnej kości\. Ich kanwa jest stosunkowo delikatny, lekki, zwłoki a mają mniejsze obwody ( dzielnica nadgarstka nie przekracza tak bywa 20cm. ). Klatka piersiowa jest na pełnia płaska natomiast wąska, krótkie są obojczyki, przez co rowery stacjonarne warszawa wielkość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest na ogół nader szybki. Ludzie ci bywają szczupli a wytrzymali. Bardzo rzadko miewają opresja spośród nadwagą. Jak stwierdzić, azali reprezentujesz ten klasa budowy ciała? Po prostu stań przedtem lustrem natomiast popatrz na siebie spośród odrobiną krytycyzmu. Jeżeli ze szklanej tafli spogląda na Ciebie patykowaty chudzielec, owo riposta nasunie Ci się sama. Osoba obdarzona cechami ektomorfika raz za razem trafia aż do klubu kulturystycznego w celu zwiększenia lud mięśniowej natomiast poprawienia ogólnego wyglądu swej spośród natury wątłej sylwetki. Niestety, całkiem nagminnie miewa problemy spośród realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się ściśle mówiąc szybko, bez mała sobie jego osoba życzył. Aby nadgonić ów rozwój, winien jego osoba mieć nietypowe podejście aż do treningów tudzież diety. Facet obdarzony dzięki los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc podwyższyć masę swoich mięśni, musi szkolić stosunkowo niewiele, przecież kiedy najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( z wyjątkiem mięśniami brzucha ) winien ćwiczyć jeżeli w ogóle trafienie w tygodniu, nie częściej! Najlepiej opracować 4 treningi tygodniowo natomiast na pierwszym treningu kapitulować ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne a brzucha, na trzecim- tricepsy oraz mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych powinno się czynić nie więcej aniżeli 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skoncentrować się na prostych, bicykl stacjonarny ciężkich ćwiczeniach, takich podczas gdy unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy bieg i podciąganie sztangi aż do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi spoza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( mięśnie klatki piersiowej ), przysiady ze sztangą ( mięśnie ud ). Trzeba gustować trening złożone, czyli wielostanowe, ponieważ one najlepiej budują masę mięśniową. Warto bawić się aż do nich raczej sztangi aniżeli sztangielek. Obciążenie trzeba zestawiać tak, ażeby w każdej serii przekuć w czyn od momentu 5 aż do 8 powtórzeń. W czasie każdej serii trzeba ofiarować spośród siebie 110% możliwości. Przerwy pośrodku poszczególnymi seriami powinny stanowić całkiem długie, nawet do kilku minut- orbitrek pozwoli owo zregenerować siły i, w rezultacie, wykrzesać więcej spośród każdej kolejnej serii. Ogółem ćwiczenia nie powinien być w użyciu dłużej niż 60- 65 minut. W żadnym wypadku nie jest dozwolone się przetrenowywać! W wypadku ektomorfika liczy się przede wszystkim forma wykonywanych ćwiczeń a serii, tudzież nie ich liczba. Równie ważna gdy ćwiczenia jest dieta. Ektomorfik, by podnieść swoją wagę, musi stołować się wybitnie dużo. Najlepiej rozplanować swój doba tak, tak aby mieć warunki sycić głód 5, natomiast coraz lepiej 6 bądź nawet 7 posiłków. Ponieważ formowanie takiej liczby \prawdziwych\ posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, dzieło itd. ), wskazane jest zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu \gainer\ oraz luzować 2 bądź 3 posiłki łatwymi aż do sporządzania koktajlami. Poza tym zawsze należy być wyposażonym poniżej ręką byt na przekąskę, np. owoce. Na pociecha należy powiedzieć, iż dzięki szybkiej przemianie materii ektomorfikowi płazem uchodzą nawet poważne \grzechy\ dietetyczne, takie jak od czasu aż do czasu pizza, azaliż nawet ( o zgrozo ) golonka oraz ciasto. Ważne jednak, ażeby nie zdarzały się one w środku często. Nie można oraz nie pamiętać o wodzie ( bez niej mięśnie nie urosną )- należy wypijać co w żadnym wypadku 3l dziennie, i w czasie upałów nawet dubel rózgi tak duża liczba ( a figę ta adnotacja dotyczy osób o wszystkich typach sylwetki ). Parę słów należy jeszcze poświęcić stylowi życia niezależnie od treningami oraz dietą. Organizm ektomorfia, ze względu na szybką przemianę materii, zużywa na przestrzeni aktywności fizycznej dużą dawka energii. Jeśli ektomorfik na serio myśli o rozbudowie mięśni, to ma obowiązek stronić forsownych sportów wytrzymałościowych, koncentrując się na treningach siłowych. Nie być może zmyślać też z treningami aerobowym natomiast w zupełności wystarczą mu 2 czy też 3 krótkie, tymczasem intensywne treningi na bieżni względnie rowerze stacjonarnym. W celu zapewnienia organizmowi należytego wypoczynku nie można mu mieć gdzieś snu. Ektomorfik ma obowiązek chrapać co bynajmniej 8 godzin na dobę, i jeśli być może dopuścić sobie na taki luksus, to ucinać dodatkową, \poobiednią drzemkę\. Wiele osób uważa, że ektomorficzny kategoria budowy nie pozwoli im na przybranie na wadze a poprawę muskulatury. Na eudajmonia nie jest owo prawdą, powinno się jedynie umiejętnie czesać orbitrek plany treningowe, nastrajać aż do nich właściwą dietę zaś przeistoczyć ileś osobisty podejście życia.